10-11-08

loopschema's week 10

beginners: mikken naar 5 km (naar Mieke Boeckx)      
     
dag 1 :++++++++++ 0 ++++++++++ 0 ++++++++++ 0           33 minuten
      dag 3 : ++++++++++++ 0 ++++++++++++ 0                          26 minuten
      dag 5 : ++++++ 00                                                                  8 minuten

 tussengroep: mikken naar 8 km
     dag 1 : 22 minuten joggen, 2 minuten wandelen : 3x
     dag 3 : 12 minuten joggen, 2 minuten wandelen : 2x
     dag 5 : 12 minuten joggen

 geoefenden: mikken naar 10 km    
    
dag 1 : 50 minuten joggen
    dag 3 : 15 minuten joggen, 2 minuten wandelen : 2x
    dag 5 : 20 minuutjes los lopen
 

Legende: + is één minuut lopen   -   0  is één minuut wandelen 

20:36 Gepost door bart in joggen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

08-11-08

loopschema's week 9

beginners: mikken naar 5 km (naar Mieke Boeckx)
     dag 1 : +++++++++++++++ 00 ++++++++++++++ 00                34 minuten
     dag 3 : ++++++++++ 0 ++++++++++++ 0 ++++++++++++ 0      37 minuten
     dag 5 : ++++++++++ 00 +++++++++++++++++++ 00                33 minuten

tussengroep: mikken naar 8 km
     dag 1 : 15 minuten joggen, 2 minuten wandelen : 3x
    
dag 3 : 45 minuten joggen
  
  dag 5 : 30 minuten joggen waarin 5 keer 150 passen versnellen

geoefenden: mikken naar 10 km
    
dag 1 : 40 minuten joggen
    
dag 3 : opwarming, uitlopen en stretching : zie week 1
                 25 minuten joggen waarin 6 x 300 passen ietwat sneller
    
dag 5 : 55 minuten joggen

Legende: + is één minuut lopen   -   0  is één minuut wandelen

19:55 Gepost door bart in joggen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |