12-10-08

loopschema's week 7 en 8

beginners: mikken naar 5 km (naar Mieke Boeckx)
    
dag 1 : +++++ 0 ++++++ 0 +++++++ 0 ++++++++ 0                  32 minuten
    
dag 3 : ++++++++ 0 ++++++++ 00 ++++++++ 0 ++++++++ 0    37 minuten
     dag 5 : ++++++++++ 0 ++++++++++ 0 ++++++++++++ 0          37 minuten

tussengroep: mikken naar 8 km
     dag 1 : 12 minuten joggen, 2 minuten wandelen : 3x
     dag 3 : 10 minuten joggen, 2 minuten wandelen,
                      aansluitend : 30 minuten joggen
     dag 5 : 45 minuten joggen

geoefenden: mikken naar 10 km
     dag 1 : 30 à 40 minuten joggen
     dag 3 : 50 minuten joggen
     dag 5 : 2 minuten wandelen, 5 minuten lopen
                       aan een iets hoger tempo : 6x

Legende: + is één minuut lopen   -   0  is één minuut wandelen

09:18 Gepost door bart in joggen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

04-10-08

loopschema's week 6

beginners: mikken naar 5 km (naar Mieke Boeckx)
     dag 1 : ++ 00 +++ 00 +++++ 000 +++++ 000 +++++ 00        32 minuten
     dag 3 : ++ 0 +++ 0 ++++++ 00 ++++++ 00 +++++++ 00       33 minuten
     dag 5 : ++ 00 ++++ 00 +++++ 00 ++++++ 00 +++++++ 00   34 minuten

tussengroep: mikken naar 8 km
     dag 1 : +++++++++++ 00 +++++++++++ 00 +++++++++++ 00
     dag 3 : ++++++++++++++++ 00 ++++++++++++++++++++ 0           
     dag 5 : +++++ 00 +++++ 00 +++++ 0 +++++ 0 +++++ 0 +++++ 0 

geoefenden: mikken naar 10 km
    dag 1 : 10 minuten joggen, 2 minuten wandelen,
                          aansluitend 30 minuten joggen
    dag 3 : 25 minuten joggen, 2 minuten wandelen : 2x
    dag 5 : lopen rond Brugge

Legende: + is één minuut lopen   -   0  is één minuut wandelen

11:40 Gepost door bart in joggen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |