30-09-08

loopschema's week 5

beginners: mikken naar 5 km (naar Mieke Boeckx)
      dag 1 : ++ 00 +++ 00 +++++ 000 +++++ 000 +++++ 00         32 minuten
      dag 3 : ++ 0 +++ 0 ++++++ 00 ++++++ 00 +++++++ 00         33 minuten
     
dag 5 : ++ 00 ++++ 00 +++++ 00 ++++++ 00 +++++++ 00     34 minuten

tussengroep: mikken naar 8 km
     
dag 1 : +++++++++++ 00 +++++++++++ 00 +++++++++++ 00
      dag 3 : ++++++++++++++++ 00 ++++++++++++++++++++ 0          
      dag 5 : +++++ 00 +++++ 00 +++++ 0 +++++ 0 +++++ 0 +++++ 0 

geoefenden: mikken naar 10 km
     
dag 1 : 10 minuten joggen, 2 minuten wandelen, 
                         aansluitend 30 minuten joggen
      dag 3 : 25 minuten joggen, 2 minuten wandelen : 2x
      dag 5 : opwarming, uitlopen en stretching : zie week 1
                         25 minuten joggen waarin 4 x 300 passen ietwat sneller

Legende: + is één minuut lopen   -   0  is één minuut wandelen

08:25 Gepost door bart in joggen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

24-09-08

loopschemas: week 4

beginners: mikken naar 5 km (naar Mieke Boeckx)
     dag 1 : ++ 00 ++ 0 ++ 0 ++ 0 ++ 0 ++ 0 ++ 0 ++ 0            25 minuten
     dag 3 : + 0 ++ 00 +++ 000 +++ 000 +++ 00                      24 minuten
     dag 5 : + 0 ++ 00 ++++ 000 ++++ 000 +++++ 0                27 minuten

tussengroep: mikken naar 8 km
     dag 1 : ++++++ 0 ++++++ 0 ++++++ 0 ++++++ 0
     dag 3 : ++++++++ 00 ++++++++ 00 ++++++++ 00 ++++++++ 0
     dag 5 : ++++++++++ 0 ++++++++++ 0 ++++++++++ 0  

geoefenden: mikken naar 10 km
     dag 1 : 20 minuten joggen, 2 minuten wandelen : 2x
     dag 3 : 15 minuten joggen, 2 minuten wandelen : 3x
 
    dag 5 : opwarming, uitlopen en stretching : zie week 1
      25 minuten joggen waarin 8 x 150 passen ietwat sneller

Legende: + is één minuut lopen   -   0  is één minuut wandelen

10:36 Gepost door bart in joggen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

13-09-08

ladies and man: part 2

DSC_0027bis

19:35 Gepost door bart in joggen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |