31-08-08

loopschema's week 1


beginners: mikken naar 5 km
     dag 1 : + 0 + 0 ++ 00 ++ 00 +++ 000              18 minuten
     dag 2 : rustdag
     dag 3 : + 0 + 0 ++ 00 +++ 000 +++ 000          20 minuten
     dag 4 : rustdag
     dag 5 : + 0 ++ 00 ++ 00 +++ 000 +++ 000      22 minuten
     dag 6 en 7 : rustdagen

tussengroep: mikken naar 8 km
     dag 1 : ++++ 00 ++++ 00 ++++ 00 ++++ 00
     dag 3 : +++++ 00 +++++ 00 +++++ 0 +++++ 0
     dag 5 : ++++ 00 ++++ 00 +++++ 00 +++++ 00 +++++ 0

geoefenden: mikken naar 10 km
     dag 1 : 6 minuten joggen, 2 minuten wandelen : 4x
     dag 3 : 8 minuten lopen, 2 minuten wandelen : 3x
     dag 5 : opwarming, 25 minuten joggen
                 waarin 4 x 150 passen ietwat sneller,
                 daarna 10 minuten uitlopen / stretchen

Legende: + is één minuut lopen   -   0 is één minuut wandelen

 

13:58 Gepost door bart in joggen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |