15-06-08

tussendoor: loopschema's week 10

beginners: mikken naar 5 km (naar Mieke Boeckx)
      dag 1 : ++++++++++ 0 ++++++++++ 0 ++++++++++ 0           33 minuten
      dag 3 : +++++++++ 0 +++++++++ 0                                       20 minuten
      dag 5 : ++++++ 00                                                                  8 minuten
 

tussengroep: mikken naar 8 km
     dag 1 : 22 minuten joggen, 2 minuten wandelen : 3x
     dag 3 : 10 minuten joggen, 2 minuten wandelen : 2x
     dag 5 : 12 minuten joggen

geoefenden: mikken naar 10 km
    dag 1 : 50 minuten joggen
    dag 3 : 15 minuten joggen, 2 minuten wandelen : 2x
    dag 5 : 20 minuutjes los lopen
 

Legende: + is één minuut lopen   -   0  is één minuut wandelen 

09:24 Gepost door bart in joggen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

10-06-08

20 km door Brussel 25 mei 2008

BILD0005

sien, martine, gwen, christine, ilse, bart, hilde, dagmar

15:28 Gepost door bart in joggen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

07-06-08

tussendoor: loopschema's week 9

beginners: mikken naar 5 km (naar Mieke Boeckx)
     dag 1 : +++++++++++++++ 00 ++++++++++++++ 00                34 minuten
     dag 3 : ++++++++++ 0 ++++++++++++ 0 ++++++++++++ 0      37 minuten

     dag 5 : ++++++++++ 00 +++++++++++++++++++ 00                33 minuten

tussengroep: mikken naar 8 km
     dag 1 : 15 minuten joggen, 2 minuten wandelen : 3x
    
dag 3 : 45 minuten joggen

     dag 5 : 30 minuten joggen waarin 5 keer 150 passen versnellen

geoefenden: mikken naar 10 km
    
dag 1 : 40 minuten joggen
    
dag 3 : opwarming, uitlopen en stretching : zie week 1
                 25 minuten joggen waarin 6 x 300 passen ietwat sneller
    
dag 5 : 55 minuten joggen

Legende: + is één minuut lopen   -   0  is één minuut wandelen

 

 

 

10:24 Gepost door bart in joggen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |