26-04-08

tussendoor: loopschema's week 2 en 3

Loopschema’s week 2 beginners: mikken naar 5 km (naar Mieke Boeckx))       dag 1 : + 0 ++ 00 ++ 00 +++ 000 +++ 000      22 minuten       dag 3 : ++ 00 +++ 000 +++ 000 +++ 000        22 minuten       dag 5 : + 0 ++ 00 +++ 000 +++ 00 +++ 000    24 minuten tussengroep: mikken naar 8 km     dag 1 : +++ 00 +++++ 00 ++++++ 00 +++++++ 0                                                  dag 3 : ++++ 00 +++++ 00 +++++ 00 ++++++ 00 ++++++ 0                  dag 5 : +++++ 00 +++++ 00 ++++++++++ 0                                      geoefenden: mikken naar 10 km     dag 1 : 10 minuten joggen, 2 minuten wandelen : 3x     dag 3 : 15 minuten joggen, 2 minuten wandelen : 2x     dag 5 : opwarming, uitlopen en stretching : zie week 1                 25 minuten joggen waarin 6 x 150 passen ietwat sneller Legende: + is één minuut lopen   -   0 is één minuut wandelen Loopschema’s week 3 beginners: mikken naar 5 km (naar Mieke Boeckx)     dag 1 : + 0 ++ 00 +++ 000 +++ 000 +++ 00                      24 minuten     dag 3 : ++ 00 ++ 0 ++ 0 ++ 0 ++ 0 ++ 0 ++ 0 ++ 0           25 minuten     dag 5 : + 0 ++ 00 ++++ 000 ++++ 000 +++++ 0               27 minuten tussengroep: mikken naar 8 km      dag 1 : +++++ 0 +++++ 0 +++++ 0 +++++ 0 +++++ 0                            dag 3 : +++++++ 00 +++++++ 00 ++++++++ 00 ++++++++ 0                dag 5 : ++++++++++ 00 ++++++++++ 00 ++++++++++ 0                 geoefenden: mikken naar 10 km     dag 1 : 15 minuten joggen, 2 minuten wandelen : 3x     dag 3 : opwarming, uitlopen en stretching : zie week 125 minuten joggen waarin 8 x 150 passen ietwat sneller     dag 5 : 20 minuten joggen, 2 minuten wandelen : 2x Legende: + is één minuut lopen   -   0  is één minuut wandelen  

15:21 Gepost door bart in joggen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

23-04-08

gandalf

Ongeveer 15 jaar geleden schaarde een groep van een 30-tal mensen, die elkaar vanuit de jeugdbeweging kenden, zich achter het gezamenlijke idee om gezinsvakanties te organiseren voor gezinnen die in armoede leven.Mensen in armoede hebben het vaak zeer moeilijk. Ze hebben een laag inkomen, geen gezonde huisvesting, vaak ook geen werk en ook op vlak van cultuur en vrije tijd is de uitsluiting sterk voelbaar.Deze gezinnen leven met een permanente stress en druk om het hoofd te bieden aan de dagelijkse zorgen en problemen. Voor deze gezinnen is er vaak heel weinig tijd, ruimte en financiële middelen op te genieten van ontspanning.

De vakanties van Gandalf zijn voor hen momenten waar ze de rust kunnen terugvinden die hen in het leven van elke dag vaak ontbreekt.

 Ook voor ons is die vakantie een hele gebeurtenis. Het is een moment van ontmoeting tussen arme en niet-arme gezinnen. Twee werelden die elkaar niet echt kennen.

Het biedt ons de kans om de wereld van extreme armoede te leren kennen.

Gandalf is een kleine vrijwilligersorganisatie die met heel veel enthousiasme de vakanties organiseert. Dit gaat echter niet vanzelf. Met de subsidies en de bijdragen van deelnemende gezinnen en vrijwilligers kunnen we ongeveer de helft van de vakantie bekostigen. Onze vakantie kan dus pas echt van start gaan als we mogen rekenen op de steun van individuele sympathisanten en organisaties.

De Ladies zijn zo een individuele organisatie. Wij zijn van plan op zondag 4 mei met 25 dames deel te nemen aan Dwars door Brugge. Wij hopen ook die 15 km uit te lopen. In om het even welke tijd.
Wij zijn nu bezig onze familie, buren, collega's, vriendinnen aan het bewerken, om ons voor die prestatie te willen sponsoren. Het geeft niet hoe veel of hoe weinig. Elk beetje helpt.
Het is de bedoeling dat geld te overhandigen aan Gandalf. Na Dwars door Brugge, natuurlijk.

08:53 Gepost door bart in joggen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

12-04-08

tussendoor: loopschema's week 1

beginners: mikken naar 5 km
     dag 1 : + 0 + 0 ++ 00 ++ 00 +++ 000              18 minuten
     dag 2 : rustdag
     dag 3 : + 0 + 0 ++ 00 +++ 000 +++ 000          20 minuten
     dag 4 : rustdag
     dag 5 : + 0 ++ 00 ++ 00 +++ 000 +++ 000      22 minuten
     dag 6 en 7 : rustdagen

tussengroep: mikken naar 8 km
     dag 1 : ++++ 00 ++++ 00 ++++ 00 ++++ 00
     dag 3 : +++++ 00 +++++ 00 +++++ 0 +++++ 0
     dag 5 : ++++ 00 ++++ 00 +++++ 00 +++++ 00 +++++ 0

geoefenden: mikken naar 10 km
     dag 1 : 6 minuten joggen, 2 minuten wandelen : 4x
     dag 3 : 8 minuten lopen, 2 minuten wandelen : 3x
     dag 5 : opwarming, 25 minuten joggen
                 waarin 4 x 150 passen ietwat sneller,
                 daarna 10 minuten uitlopen / stretchen

Legende: + is één minuut lopen   -   0 is één minuut wandelen

16:57 Gepost door bart in joggen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |