17-03-08

loopschema's week 10

beginners: mikken naar 5 km (naar Mieke Boeckx)      
     
dag 1 :++++++++++ 0 ++++++++++ 0 ++++++++++ 0           33 minuten
      dag 3 : ++++++++++++ 0 ++++++++++++ 0                          26 minuten
      dag 5 : ++++++ 00                                                                  8 minuten

 tussengroep: mikken naar 8 km
     dag 1 : 22 minuten joggen, 2 minuten wandelen : 3x
     dag 3 : 12 minuten joggen, 2 minuten wandelen : 2x
     dag 5 : 12 minuten joggen

 geoefenden: mikken naar 10 km    
    
dag 1 : 50 minuten joggen
    dag 3 : 15 minuten joggen, 2 minuten wandelen : 2x
    dag 5 : 20 minuutjes los lopen
 

Legende: + is één minuut lopen   -   0  is één minuut wandelen 

19:34 Gepost door bart in joggen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

16-03-08

de tapering-off

We zijn nu aan week 10 van ons schema geraakt en volgende week is het test. Hier en daar heb ik al verontruste telefoontjes gekregen. Dat er iets fout is met het schema, dat we plots altijd maar minder moeten joggen in plaats van meer en of dat wel normaal is.

Ja, dat is normaal. We zijn immers begonnen met de voorzichtige landing van ons schema. De tapering-off. We verminderen geleidelijk de trainingsintensiteit in functie van de test van volgende week.

Eigenlijk misleiden we ons lichaam. Het was gewoon op voorhand energiepakketjes aan te maken. Zo kon het met gerust gemoed de kleine vermeerdering aan loopintensiteit opvangen.
Maaar door nu altijd maar minder en minder te trainen, blijft een deel van die energiepakketjes ongebruikt. Het lichaam stapelt die overgebleven pakketjes dan maar verder op. Na één à twee trainingen word je zo stilaan een echte energie-bom.
Tijdens de ultieme test komt al die opgestapelde energie vrij. Je zal het gevoel hebben dat je loopt en blijft lopen.
Je zal zien dat, dankzij die tapering-off, je al fluitend over de eindstreep jogt.

09:16 Gepost door bart in joggen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

09-03-08

tussendoortje

kustmarathon001

Dagmar, Rita, Hilde, Marie-Jeanne, Christine en Jeroen
Estafette-Kustmarathon, Oostende, 2005

19:25 Gepost door bart in joggen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |