25-01-08

loopschema week 4

beginners: mikken naar 5 km (naar Mieke Boeckx)
     dag 1 : ++ 00 ++ 0 ++ 0 ++ 0 ++ 0 ++ 0 ++ 0 ++ 0            25 minuten
     dag 3 : + 0 ++ 00 +++ 000 +++ 000 +++ 00                      24 minuten
     dag 5 : + 0 ++ 00 ++++ 000 ++++ 000 +++++ 0                27 minuten

tussengroep: mikken naar 8 km
     dag 1 : ++++++ 0 ++++++ 0 ++++++ 0 ++++++ 0
     dag 3 : ++++++++ 00 ++++++++ 00 ++++++++ 00 ++++++++ 0
     dag 5 : ++++++++++ 0 ++++++++++ 0 ++++++++++ 0  

geoefenden: mikken naar 10 km
     dag 1 : 20 minuten joggen, 2 minuten wandelen : 2x
     dag 3 : 15 minuten joggen, 2 minuten wandelen : 3x
 
    dag 5 : opwarming, uitlopen en stretching : zie week 1
      25 minuten joggen waarin 8 x 150 passen ietwat sneller

Legende: + is één minuut lopen   -   0  is één minuut wandelen

17:07 Gepost door bart in joggen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

24-01-08

geen bon!

Er is geen bon voor de Memorial Van Damme in De Bond van deze week. Dit is het slechte nieuws.
Maar in de http://www.gezinsbond.be/, wat vinden we daar onder je lidkaart meer waard ? (en dat is het goede nieuws)

Kom je ook mee op vrijdag 5 september 2008 naar het gezelligste top-atletiekfeest ter wereld?

 

De Memorial Van Damme is een van de grootste en mooiste atletiekmeetings ter wereld, maar vooral een stomend atletiekfeest. Zelfs wie niet veel van atletiek weet, wordt in het Koning Boudewijnstadion meegezogen door de unieke sfeer. Samen met de 50.000 andere toeschouwers vuur je de grootste atletiekhelden van het moment aan, en na een topprestatie klopt je hart alsof je zelf hebt meegelopen.
Deze 32 ste  Memorial staat uiteraard in het teken van de Olympische spelen in China. Zo wordt het startschot voorafgegaan door een groots Chinees spektakel. We verwachten veel van de grote wereldsterren: schitteren zij verder na de Olympische spelen? Of nemen zij juist revanche voor die net gemiste medaille? En we kijken zeker uit naar de eigen sterren zoals Tia Hellebaut en Kim Gevaert. 

Nu snel een mailtje naar de dames. Want, willen we in groep wat bij elkaar zitten én ook nog een goede plaats hebben, dan komt het er op aan rap in te schrijven.

16:08 Gepost door bart in joggen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

23-01-08

nieuwjaarsreceptie tillegem 13 januari 2008

DSC_0111

      Kristien, Bea, Ilse, Carine, Gwen, Betty

17:52 Gepost door bart in joggen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |